Практичні рекомендації по здоровому харчуванню.

Як знизити кількість жирів, особливо насичених.
- вибирати пісні частини м’яса (вирізати видимий
  жир);
- їсти більше риби та птиці (без шкіри), а не
  червоного м’яса;
- використовувати рослинні олії при приготуванні
  супів, тушенні або жарки замість тваринних жирів;
- вживати менше шинки, ковбас і бекону або
  зовсім їх не вживати;
- менше вживати вершків, сметани, майонезу,
  масляних приправ;
- вибирати молоко, йогурти і сири з низьким
  вмістом жиру;
- їсти менше або взагалі не їсти тістечок, бисквітів,
  картопляних чипсів, жареної картоплі, сухариків,
  шоколаду;
- готувати їжу на пару, запікати, варити або
  користуватись мікрохвильовою пічкою замість
  жарення з додаванням жиру.

Як зменшити вживання цукру
- при купівлі слідує ознайомитись з інгредієнтами
  продуктів, щоби переконатись, чи не є цукор
  основним компонентом;
- уникати вживання їжі і напоїв з високим вмістом
  цукру;
- вибирати свіжі, сушені або консервовані фрукти
  без додавання цукру;
- при приготуванні їжі цукор додавати у невеликих
  кількостях;
- за столом менше додавати цукру до чаю, кави та
  каші.

Як знизити вживання повареної солі
- уникати покупки солених продуктів (варених
  ковбас, шинки, жирних сирів);
- уникати консервованих, засолених, маринованих
  або копчених м’са та риби;
- при приготуванні їжі не додавати солі взагалі,
  додавати її у вже приготовлені страви;
- не ставити солонку на стіл

Рекомендації зі вживання свіжих овочів та фруктів
- вживати місцеві овочі і фрукти;
- вживати в день не менше трьох видів овочів і
  фруктів;
- вживати овочі і фрукти не менше трьох разів на
  день;
- вживати такі місцеві суниці, які в нашій полосі
  виростають не менше 16 видів (брусниця, лохина
  (голубіка), ожина, суниці, калина, клюква,
  малина, облiпиха, рябіна, смородина, афeни,
  агрус, глід (бояришник) і т.д.

Рекомендації з питного режиму людини
З точки зору сучасної науки розумний питний режим повинен бути таким:
 - жінка кожен день повинна випивати 2,7 літра
  води;
 - чоловік кожен день повинен випивати 3,7 літра. Приблизно 80% необхідної рідини людина повинна отримувати з водою, чаєм, кавою і іншими напоями. Решту 20% - з їжею. Для того щоби зберегти здоров’я, пити слід тільки тоді, коли відчуваєш спрагу.

Креатин відіграє найважливішу роль в
енергетичному обміні. Він забезпечує скорочення м'яза. Креатин є попередником креатинфосфата - основного енергетичного резерву м'яза. Розщеплення креатинфосфата поставляє м'язу найшвидшу енергію й у значній кількості. Тобто наявність цього з'єднання необхідно для здійснення коротких вибухових зусиль, таких як спринт чи підняття ваги. Зменьшення запасів креатинфосфата приведе до м'язового стомлення і зниження м'язової сили. Підвищення рівня креатину в м'язах на тлі достатньої калорійності харчування дозволяє проводити тренування з ще більшою інтенсивністю.

L-Carnitin 1000 - спалювач жиру
L-Carnitin Liquid
L-Carnitin Tablets

Детальніше про креатин читайте тут або тут. Також Ви можете ознайомитись з цінами на спортивне харчування WEIDER.